Manter uma alimentação saudável para as crianças durante as férias é um desafio enfrentado por muitos pais. Nesse período, a rotina diária muda significativamente, e as atividades fora de casa, como passeios e viagens, se tornam mais frequentes. Esses fatores dificultam a manutenção de uma dieta equilibrada, pois o acesso a alimentos práticos e muitas vezes menos nutritivos aumenta. Além disso, as crianças tendem a preferir guloseimas e alimentos rápidos, o que pode complicar ainda mais.
Entre as dicas para uma rotina alimentar mais saudável e divertida em família, estão: usar a criatividade decorando os pratos para chamar a atenção das crianças; estabelecer horários; preferir alimentos frescos e naturais; e investir em lanches como vitaminas de leite com frutas, iogurtes, sucos, sanduíches de pão integral e bolos à base de frutas.
Para entender melhor como lidar com esses desafios, conversamos com a nutricionista materno-infantil Paula Uessugue, professora no curso de Nutrição do Centro Universitário UNICEPLAC, que oferece valiosas orientações sobre como manter uma alimentação balanceada durante as férias.
Quais os principais desafios que os pais enfrentam ao tentar manter uma alimentação saudável para as crianças nesta época do ano?
Esses desafios estão relacionados às mudanças na rotina e às escolhas alimentares. Durante as férias, a rotina geralmente muda, com horários de despertar mais tardios e uma maior quantidade de eventos e atividades fora de casa. Isso exige atenção redobrada à alimentação das crianças. Planejar com antecedência, incluindo a escolha dos locais onde vão comer, o tipo de alimento e as porções, torna-se essencial. Essas decisões podem ser desafiadoras devido à tentação de alimentos rápidos e menos nutritivos, como doces, além da flexibilidade maior nos horários das refeições.
Que estratégias você recomenda para garantir que as crianças consumam uma dieta equilibrada durante viagens ou passeios?
A programação é essencial. Prepare lancheiras com frutas fáceis de transportar, como maçãs, peras e bananas, que são práticas e nutritivas. Organize a rotina diária, planejando os locais de alimentação e optando por opções mais saudáveis sempre que possível. No café da manhã, incentive a criança a começar com uma porção de fruta para garantir nutrientes ao longo do dia. Equilibrar alimentos como guloseimas com escolhas nutritivas ajudará a manter uma dieta saudável sem privá-las do prazer das férias.
Quais são algumas receitas ou ideias de lanches saudáveis que são fáceis de preparar e atraentes para as crianças? Uma boa opção é fazer sorvetes caseiros com frutas congeladas. Por exemplo, bananas e mangas maduras podem ser cortadas em cubos, congeladas, e depois batidas no liquidificador para criar um sorvete natural. Outra ideia é usar forminhas de picolé
